La fascitis plantar puede convertirse en un verdadero dolor de cabeza si no se trata adecuadamente. ¿Pero sabías que puedes recuperarte por completo si implementas los tratamientos correctos? En este artículo, te presentaremos cinco opciones efectivas para curar la fascitis plantar desde la comodidad de tu hogar.
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¿Qué sucede si no se trata la fascitis plantar?
Antes de adentrarnos en los tratamientos, es importante comprender las consecuencias de no tratar la fascitis plantar a tiempo. El dolor aumentará gradualmente y, además, estarás expuesto a un mayor riesgo de desgarro en la fascia plantar. Cuanto más tardes en buscar el tratamiento adecuado, más largo será el proceso de recuperación.
Tiempo de recuperación para la fascitis plantar
Si bien la fascitis plantar tiene cura, no existe una solución rápida para esta lesión. Sin embargo, puedes acortar significativamente el tiempo de recuperación si abordas el problema de manera adecuada. Si decides ignorar el dolor en el talón y continúas con tus actividades diarias, la lesión puede tardar hasta 12 meses o más en sanar. En cambio, si actúas rápidamente y comienzas con los tratamientos indicados poco después de sentir los primeros dolores, es posible que te recuperes por completo en un período de entre 8 y 12 semanas.
¿Cómo curar la fascitis plantar con los mejores tratamientos?
Un equipo de investigación conformado por expertos del Reino Unido, Dinamarca y Australia llevó a cabo un estudio exhaustivo para determinar los tratamientos más efectivos para la fascitis plantar. Basándose en los resultados de esta investigación, te presentamos cinco opciones de tratamiento recomendadas.
1. Gestión de la carga
La gestión de la carga es fundamental para la recuperación de la fascitis plantar. Es importante reducir la carga que ejerces sobre tus pies para permitir que la lesión se cure. El reposo relativo es una estrategia efectiva, lo cual significa que debes mantener tu nivel de actividad, pero reducir aquellas actividades que causen molestia. Por ejemplo, disminuir la distancia que corres o caminas en un día. El reposo total rara vez es necesario y puede perjudicar la recuperación.
2. Calzado con soporte
Es crucial utilizar calzado con soporte para evitar distender aún más la fascia plantar. Evita caminar descalzo o usar calzado plano sin soporte, como sandalias de goma o zapatillas sin amortiguación. Elige un calzado que brinde el soporte necesario para promover la recuperación.
3. Vendaje
El vendaje funcional corrector de la pronación es una técnica que puede brindar soporte al arco del pie y reducir el dolor a corto plazo. Aunque no es una solución a largo plazo, si experimentas alivio con el vendaje, es posible que debas considerar el uso de plantillas ortopédicas con soporte para el arco del pie.
4. Plantillas ortopédicas
Existen dos tipos de plantillas ortopédicas que pueden resultar útiles para la fascitis plantar. Si bien no funcionan para todas las personas, algunas experimentan un alivio inmediato. Es importante probarlas para determinar si te resultan efectivas. Las plantillas con soporte para el arco del pie ayudan a descansar y recuperar la fascia plantar, mientras que las taloneras de gel amortiguan el talón.
5. Ejercicios
Los estiramientos suaves de la fascia plantar suelen aliviar el dolor de forma temporal, aunque no curan la lesión. Para recuperarte por completo y prevenir su reaparición, es necesario fortalecer los músculos de la pierna y mantener un programa de ejercicios que controle la pronación del pie. Los ejercicios de fuerza para los músculos intrínsecos del pie y los músculos de las caderas son fundamentales.
En resumen, la fascitis plantar tiene cura y existen diversas opciones de tratamiento que puedes implementar en casa. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es posible que debas probar diferentes combinaciones hasta encontrar lo que funciona para ti. Sé paciente y constante con tus ejercicios y tratamientos, y verás mejoras significativas a lo largo del tiempo.
¡No dejes que la fascitis plantar te detenga! Comienza a implementar estos tratamientos efectivos y disfruta de una vida sin dolor.
Fuente: Original Article