¿A quién le gusta sentir dolor al caminar o correr? Si sufres de fascitis plantar, necesitarás un par de zapatillas adecuadas para que hacer deporte sea lo más cómodo posible.
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¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una inflamación del tejido fibroso en la parte inferior del pie, que conecta el talón con los dedos. Puede durar desde varias semanas hasta meses, dependiendo del tratamiento que se siga. Esta condición puede causar rigidez y un dolor intenso en el talón, la planta y el arco del pie.
Normalmente, esta afección ocurre debido a un esfuerzo excesivo en el pie, como caminar o correr más de lo habitual, no calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio o usar calzado inapropiado.
¿Cómo tratar la fascitis plantar?
Lo mejor es prevenir la fascitis plantar, pero ¿cómo se puede lograr esto? Hay muchas formas de cuidar tus pies para evitar esta y otras lesiones relacionadas con el running. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que te ayudarán a mantenerte en forma y saludable:
- Comienza a correr gradualmente, aumentando progresivamente la intensidad y duración de los entrenamientos.
- Realiza calentamientos antes de correr y estiramientos después. Recuerda que los tobillos y los pies también deben calentarse.
- Utiliza calzado adecuado para la actividad y el terreno en el que vas a entrenar. Evita usar zapatos desgastados.
- Mantén un peso saludable.
- Si comienzas a sentir molestias, tómate un descanso durante unos minutos o incluso días si es necesario.
Si ya es tarde y estás sufriendo de fascitis plantar, aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para tratarla:
- Elige calzado adecuado para esta condición.
- Aplica hielo y cremas antiinflamatorias.
- Utiliza ortesis y plantillas adecuadas.
- Si es posible, corre en superficies más suaves, como tierra.
- Consulta con un podólogo.
¿Qué zapatillas usar para prevenir la fascitis plantar?
Como mencionamos anteriormente, el calzado es un factor muy importante cuando se trata de la fascitis plantar, ya sea para prevenirla o tratarla. Si buscas zapatillas específicas para esta condición, debes tener en cuenta las siguientes características:
- Amortiguación: busca zapatillas que te brinden amortiguación y estabilidad. Al correr, es importante proporcionar al talón una superficie de apoyo suave y cómoda. Sin embargo, si la suela es demasiado blanda, se deformará y causará problemas en el arco del pie.
- Ajuste: las zapatillas deben ajustarse perfectamente, especialmente en el arco del pie. Puedes buscar zapatillas con refuerzos en la lengüeta, contrafuertes o materiales del empeine que brinden un soporte adicional.
- Estabilidad: si tienes la oportunidad de tener las zapatillas en tus manos antes de comprarlas, realiza una prueba. Sujeta la zapatilla por el talón y la punta e intenta doblarla por la mitad. Si la zapatilla se mantiene estable, significa que tiene un buen grado de estabilidad. Además, busca zapatillas con una base amplia, que brinden una mayor superficie de apoyo.
Mejores zapatillas para prevenir la fascitis plantar
Aquí te presentamos una selección de algunos modelos de zapatillas que cumplen con todas estas características y te permitirán disfrutar de tus carreras sin temor al dolor:
Hoka Clifton
Estas zapatillas ofrecen un soporte adicional en el arco del pie, junto con una gran capacidad de amortiguación. Son perfectas para corredores con pisada neutra que buscan reducir las molestias causadas por esta condición.
Asics Gel Contend
Estas son unas de las mejores zapatillas para corredores ligeros, gracias a su gran estabilidad en la pisada.
Adidas SolarGlide
En general, todas las zapatillas que incorporan tecnología Boost son una buena opción si sufres de fascitis plantar. En particular, las SolarGlide 3 tienen una doble densidad Boost que proporciona una gran amortiguación y una estabilidad excepcional.
Recuerda que elegir el calzado adecuado es fundamental para prevenir y tratar la fascitis plantar. ¡Cuida tus pies y disfruta de tus carreras sin dolor!
Fuente: Una Planta